Ziołowe suplementy diety na sen

Sen

Sen jest podstawową fizjologiczną potrzebą naszego organizmu. W czasie jego trwania zachodzi szereg procesów regeneracyjnych i naprawczych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakościowy sen optymalizuje zasadniczo każdy układ organizmu, przynosząc niezwykle ważne korzyści układowi neurologicznemu, sercowo-naczyniowemu, odpornościowemu i hormonalnemu. Wykazano, że kilka nocy z niewystarczającą ilością przespanych godzin powoduje problemy z koncentracją i pamięcią, pogorszenie kondycji fizycznej i psychicznej, zmęczenie oraz znaczne obniżenie odporności. Obecnie szacuje się, że około 1/3 dorosłych ma problemy ze snem, które powodują brak regeneracji i zmęczenie.

Zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny, zaburzenia rytmu dobowego lub sen przerywany mogą prowadzić do wzrostu zachorowalności i przyczyniać się do powstania nowych schorzeń organizmu lub zaostrzać już istniejące zaburzenia zdrowotne, w tym często problemy natury psychicznej.

Zdrowy i nieprzerwany sen zapewnia prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Badania pokazują, że nieprawidłowy sen negatywnie wpływa na zdolność uczenia się oraz funkcje neurobehawioralne. Aby lepiej zrozumieć rolę snu w codziennym życiu, należy skupić się na podniesieniu jego jakości i obserwacji zmian, które dzięki temu zachodzą. W celu poprawy jakości snu, warto sięgnąć na przykład po ekologiczne, roślinne suplementy diety na sen. Różne czynniki (np. stres, szybkie tempo życia) mogą zakłócać sen, dlatego warto też poznać podstawowe zasady higieny snu i regularnie ich przestrzegać:

• Właściwa dieta – zdrowy sposób odżywiania dostarcza wszystkich niezbędnych składników i minimalizuje występowanie zaburzeń snu. Ważne: unikaj obfitej kolacji i dużych ilości płynów przed snem.
• Ostatni posiłek powinniśmy zjeść 2 – 3 godziny przed snem.
• Unikaj używek – kofeina, alkohol i nikotyna działają pobudzająco.
• Regularny wysiłek fizyczny – aktywność fizyczna w ciągu dnia powoduje, że wieczorem odczuwamy zmęczenie i lepiej śpimy. Ruch redukuje także stres, co również poprawia jakość snu. Ważne jednak, by nie ćwiczyć późnym wieczorem i bezpośrednio przed snem. Wtedy najlepiej wykonać relaksującą sesję jogi bądź ćwiczenia oddechowe.
• Zredukuj stres – pomóc może w tym aktywność fizyczna czy ćwiczenia relaksacyjne.
• Popołudniowe drzemki nie są dobrym rozwiązaniem – zaburzają regularność oraz stałość pór wstawania i zasypiania.
• Odpowiednie warunki do snu – to dobrze zaciemnione pomieszczenie, wygodne łóżko, dopasowany materac, przewietrzone pomieszczenie i odpowiednia temperatura.
• Odprężenie przed snem – skraca czas potrzebny do zaśnięcia. Nie angażuj się w pobudzające czynności na godzinę przed snem.
• Zapisz rzeczy do zrobienia – jeśli nie możesz zasnąć, bo ciągle o czymś myślisz, to zapisz to. Zanotuj rzeczy, o których musisz pamiętać następnego dnia.
• Światło – nie zapalaj światła, gdy się przebudzisz, nie korzystaj przed snem z ekranów: telewizora czy telefonu.

W okresowych stanach napięcia nerwowego, niepokoju oraz w trudnościach z zasypianiem od wieków pomagają zioła na sen. Warto sięgnąć po zioła, które:

• wspomagają spokojny i fizjologiczny sen,
• wyciszają aktywności układu nerwowego,
• redukują napięcie nerwowe,
• zmniejszają nadpobudliwość nerwową,
• ułatwiają zasypianie,
• pozytywnie wpływają na długość i jakość snu,
• rozluźniają i odprężają mięśnie,
• zmniejszają skutki zmęczenia,
• wspomagają odprężenie,
• wspierają dobre samopoczucie,
• zmniejszają odczuwanie stresu i łagodzą jego objawy,
• hamują nadmierne pobudzenie organizmu.

Należy pamiętać, że zioła na sen mogą wywoływać skutki uboczne, a reakcja na nie wynika z indywidualnych cech organizmu. Warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem ich do codziennej diety, zwłaszcza podczas przyjmowania jakichkolwiek leków, gdyż mogą one wchodzić w interakcje z ziołami, stwarzając zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.